Préparez-vous pour le ski
Après deux longues années, les pistes ouvrent enfin : quel bonheur de pouvoir skier à nouveau ! Mais pour que la glisse ne soit que du plaisir, encore faut-il que notre corps soit un minimum préparé. Pour celà, nous vous avons concocté un petit programme à suivre un mois avant vos vacances. Allez hop, c’est parti !
Le ski : un sport intense
Lors d’un séjour au ski, notre corps est bien plus sollicité qu'à l'ordinaire, surtout le bas du corps. Sans une bonne préparation, la glisse que vous aimez tant peut conduire à des blessures qui peuvent gâcher votre séjour. Sans même parler de blessures, vous vous souvenez de vos cuisses qui chauffent et tirent après quelques pistes ? Vous vous rappelez les courbatures à la fin de la journée ? Alors cette année, c’est décidé, on se prépare à l’avance pour profiter à fond !
Préparation pour le ski : en voilà un qui a fait l’autruche...
Le squat
Commençons avec un classique : le squat. Écartez légèrement vos pieds (à peu près à la largeur des épaules). Mains tendues devant vous, dos droit, pliez les genoux en descendant jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Revenez ensuite à la position initiale en poussant bien sur les cuisses. Si vous le pouvez, faites 3 séries de 10.
Le squat : toujours aussi efficace.
L’astuce : Inspirez en descendant et expirez en remontant.
La chaise
C’est le moment de s'asseoir sur une chaise... invisible ! Dos et talons contre le mur, fléchissez les jambes jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, comme si vous étiez assis sur une chaise. Essayez de tenir 30 secondes, une minute ou même une minute trente : faites de votre mieux ! Vous verrez : vos quadriceps et vos ischios-jambiers vont chauffer, comme au ski. Répétez l’exercice trois fois.
On tient on tient on tient !
Le step
Passons aux mollets, qui jouent aussi leurs rôles lors des descentes. Si vous avez un step tant mieux, mais sinon, une marche d’escalier fait tout aussi bien l'affaire. Placez la pointe des pieds sur le bord de la marche, laissez descendre vos talons, puis remontez sur la pointe des pieds. Répétez 3 séries de 10 mouvements.
Allez, on pousse sur les mollets !
Pour finir : du gainage pour les abdos
Le ski sollicite aussi vos abdominaux : maintien de la position sur les ski, tension pour tenir sur le téléski… Pour les préparer, rien de tel que la planche : avant-bras sur le sol, en appui sur les orteils et on garde la posture.
Courage, vous êtes presque au bout !
L'astuce : pour que l'exercice soit efficace, gardez le dos droit sans remonter les fesses.
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